一:爬
1.双腿跪地，膝盖着地，手掌扶地（最舒服）：这种姿势是最常见的爬行方式。双膝跪地，膝盖紧贴地面，双手掌心向下，支撑身体重量。此姿势可以有效分散身体的压力，使爬行更加舒适和稳定，适合长时间的爬行活动。
2.双腿跪地，膝盖着地，手肘和手臂着地：在这种姿势下，双膝依然跪地，但上半身前倾，手肘和前臂贴地。这种姿势可以减轻手掌的压力，同时增加身体的稳定性，适合在较为狭窄或低矮的空间中爬行。
3.双腿跪地，膝盖着地，手臂和膝盖就行m束缚，膝盖手肘着地:这种姿势要求双膝跪地，膝盖和手肘同时着地，手臂和膝盖受到一定的束缚。此姿势可能会限制动作的灵活性，同时减小身体与地面的接触面积。
4.双腿站立，脚掌着地，手掌扶地：在这种姿势下，双腿站立，脚掌紧贴地面，身体前倾，双手掌心向下扶地。此姿势可以增加爬行的速度和灵活性，但需要较强的核心力量和手臂力量，适合短时间的快速爬行。
5.高跟鞋，双腿站立，脚掌着地，手掌扶地（时间久了会很累）：穿着高跟鞋进行爬行是一种较为特殊的姿势。双腿站立，脚掌着地，身体前倾，双手扶地。由于高跟鞋的设计，长时间保持这种姿势会对脚踝和腿部造成较大压力，容易感到疲劳。
二:跪
1.跪:Ⓜ臀部靠在脚后跟上，膝盖相距两个拳头宽度。背部挺直，骨盆微微前倾。头保持直立，但脊柱的最顶端略微前倾。Ⓜ的目光略微向下——大约是水平线以下30度。手掌心向下放在大腿的中上方。大脚趾内侧轻轻触碰。四指并拢并且压住拇指，指尖直接沿着腿向下指向膝盖。肘部紧贴腰两侧，但不要僵硬地挤压。
2.直跪:膝盖保持两个拳头宽的距离，大脚趾仍然轻轻接触。手指和拇指仍然在大腿前中心轻轻压在一起，但随着Ⓜ从“跪”位移动，手指和拇指略微上升。臀部离开脚后跟，背部保持笔直，臀部和背部一条直线，眼睛保持略微向下并笔直向前。
3.前跪:Ⓜ将手掌朝下放在膝盖前30cm的地面上。拇指与手掌呈大约60度角展开。其余四指并拢。左右手拇指相互接触，食指接触。Ⓜ的双手在身体正前方形成一个三角形。手腕是伸直的，既不向外也不向内弯曲，然后顺从者垂下头。也可以弯曲手臂，前额接触地面，或者双手反捆后背，额头触地，支撑身体。
4.仰跪:Ⓜ要将脚踝分开，直到脚踝略宽于臀部。然后，她们将臀部降至地面，身体后仰，直到身体尽可能多地靠在地面上。(从某种程度上看， Ⓜ不是跪着;相反，她们是面朝上躺着。)顺从者手掌心朝下，放在小腿上，手指和拇指轻轻压在一起。
三:坐
1.盘坐:Ⓜ盘腿坐在地板上。手掌心向下放在膝盖上，背部保持通常的挺直姿势。
2.标准坐姿：辅助板凳或椅子，两腿并拢，小腿垂直于地面，双手放在膝盖上或椅子扶手上。上身与大腿，大腿与小腿程90度角。
3.双腿斜放式：辅助板凳或椅子，两腿并拢，将双脚同时放于一侧，腿部与地面程45度角，形成优美的“S”形。
4.交叉腿坐姿：辅助板凳或椅子，两腿交叉叠放在一起，注意将上面的小腿回收，叠放在上面的脚尖向下。交叠后的两腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。双腿斜放于左右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度夹角。
5.箕踞：臀部着地，双腿向前伸直，形成“箕”状。这种坐姿被认为是不礼貌的，通常在非正式或放松的场合才会出现。可以作为一种放松坐的方式。
6.跪坐（跽坐）：双膝跪地，臀部坐在脚跟上，上身挺直，双手放在膝盖上。和前面一种跪的方式异曲同工
（其他细节:（1）入座和起立：入座时要轻稳，起立时要自然稳当，不要弄出太大声响。（2）保持端正：坐下后上身保持挺直，避免前俯后仰或东倒西歪。（3）避免不雅动作：不要摇腿、跷脚或将双腿分开过大，社交场合避免跷二郎腿。）
四:站
1.基本站姿:
身体直立，脊椎挺直，胸部微微向前挺起双肩放松，肩膀自然下沉，避免耸肩。双臂自然下垂，手臂放松，自然垂于身体两侧。双腿并拢，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字形，重心均匀分布在两脚之间。
2.肃立：
身体直立，双手置于大腿外侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字形。
3.直立：
身体直立，双手置于腹部，女性将右手搭握在左手四指上，男性右手握住左手腕。
4.稍息式：
一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12厘米，两脚形成75度夹角。适用于长时间站立时短暂休息。
5.前进式:
右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍向外侧斜，两脚延长线的夹角成45度左右，脚跟距离在15厘米左右。适用于演讲或需要灵活移动的场合。
五:卧
1.仰卧
在这个姿势下，Ⓜ面朝上躺着。她们的手自然地放在身体两侧，掌心向下，手指和拇指轻轻压在一起。她们的脚后跟轻轻接触。目光是笔直的，不可以徘徊。
2.俯卧
在这个姿势下，Ⓜ脸朝下卧着。他们的脚尖靠在地板上。脚跟和脚跟轻轻接触。手掌朝上，手指和拇指并拢。拇指轻轻触碰身体两侧。整个手背都贴在顺从者的皮肤上。顺从者的下巴尖靠在地板上。(这种头部姿势可能会给Ⓜ的脖子带来不舒服的压力，允许顺从者根据需要把头转向两侧)
3.趴卧
双腿跪地，膝盖着地，手肘和手臂着地的爬行姿势转化而来，身体进一步蜷缩，双腿和手臂紧靠在一起。
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